Уж небо осенью дышало, уж реже солнышко блистало, короче становился день… (А.С. Пушкин). Осеннее обострение не чуждо даже великому поэту. Заканчиваются тёплые дни, когда много солнца, можно носить лёгкую одежду, много времени проводить на улице, наслаждаться пешими прогулками и другими видами активностей.
Многие уже успели съездить в отпуск, и пора включаться в рабочие будни, учёбу, новые планы, проекты, менять свой режим и распорядок дня.
Организму не хочется перестраиваться на новый лад. Но даже если сентябрь радует теплыми деньками, то ожидание “унылой” поры уже начинает влиять на настроение. А если ещё и работа, личная жизнь, политическая и экономическая ситуация не радуют, то подпитки хорошими эмоциями от настоящих событий или предвосхищения будущих не хватает.
Выработка гормонов удовольствия и радости – дофамина и серотонина уменьшается, и у некоторых людей начинается осенняя хандра. Или, говоря научным языком, сезонное аффективное расстройство, для которого характерно депрессивное состояние, сонливость, усталость, раздражительность или тревожность.
Обостряются психические заболевания. Осеннее обострение провоцирует переедание при меньшей физической нагрузке. В качестве компенсации тянет употреблять больше глюкозы, алкоголя или других веществ, временно дающих эффект радости жизни, но впоследствии ещё больше усугубляющих ситуацию.
В итоге человек, недовольный своим телом, здоровьем, жизнью, читая тревожные новости, перестаёт замечать хорошее внутри себя и вокруг. Есть ли способы, помогающие преодолеть осеннее обострение? Конечно, есть, если вы готовы совсем немножко что-то сделать для себя и своих близких, потому что ваше настроение – это и их настроение тоже. И ещё это ваше будущее, которое точно принесёт дивиденды при бережном отношении к себе.
Что можно сделать для улучшения собственного состояния если у вас стресс или так называемое осеннее обострение, «Новому Взгляду» рассказал психолог, системный психотерапевт, специалист по коммуникациям, директор Психологической мастерской Ваше Время vashevremya.ru Виктория Ивченко.
- Постарайтесь вставать немного раньше необходимого, чтобы спокойно насладиться чашечкой свежесваренного кофе, а лучше какао или кероба. Какао содержит много магния, позитивно влияющего на настроение, который имеет успокаивающее влияние на нервную систему, что особенно важно при стрессе, и способствует выработке серотонина. Кероб – порошок из мякоти плодов рожкового дерева – также содержит магний и В6, т.е. выполняет роль природного антидепрессанта, но без содержания кофеина, в отличие от какао.
- Посмотрите вверх, на небо. Интересно, если вы понаблюдаете, то заметите, что печальные люди и те, которых что-то беспокоит, смотрят вниз, в никуда, внутрь себя или просто в смартфон. А те, которые чувствуют свободу, счастье, гораздо чаще поднимают глаза или смотрят вдаль, потому что перспектива им интересна и открыта для них. Проделав этот простой прием, вы почувствуете, как быстро в один момент можно улучшить свое состояние.
- Сделайте хотя бы пятиминутную зарядку. Упражнения заставят вашу кровь бежать быстрее и насытят кислородом ваши клетки, а вы почувствуете себя не только бодрее и активнее, но и будете гордиться тем, что одержали первую победу за день над своей пассивностью.
- Используйте аромолампу или капельку натуральных эфирных масел. Обонятельная система анатомически тесно связана с локализованной в мозге лимбической системой, отвечающей за долговременную память, эмоции, регулирующей автономную нервную систему, гормоны, кровяное давление, частоту сердцебиения и внимание. Например, лаванда успокаивает и расслабляет; ветивер – помогает при стрессе и преодолении эмоциональных травм; лимон или апельсин – бодрит, воодушевляет; мята – стимулирует внимание и память; бергамот – помогает при напряжённости и унынии; иланг-иланг – способен смягчить агрессивный настрой и хорошо влияет на половое влечение; мускатный шалфей – регулирует перепады настроения. Или просто выберите тот аромат, который нравится вам.
- Музыка- один из лёгких, но очень эффективных способов менять свои эмоции. Найдите ту мелодию, звучание музыкального инструмента, который быстро переключает Вас на нужный лад. Звуки способны миновать контроль сознания и проникать глубоко внутрь, меняя наши вибрации.
- Пасмурный день и мрачные мысли также может изменить цвет. Вы можете не менять интерьер дома или офиса и не менять свой гардероб, но добавить одну или пару деталей яркого цвета. Жёлтый и оранжевый – цвета оптимизма, радости, энергии, солнца; зелёный- цвет травы, успокоения, безопасности, баланса; голубой – цвет чистоты, возвышенности, ясного неба; розовый – цвет мечты мечты и надежды. Поиграйте с цветами, посмотрите, как они влияют на Вас.
- Отрегулируйте питание, чтобы в нем было достаточно полезных для организма веществ. Добавьте немного специй и зелень, они будут одновременно влиять на ваши вкусовые и обонятельные рецепторы.
- Много лекарств, в том числе и антидепрессанты, исчезли из продажи. Но если мы не говорим про случаи, требующие серьёзного медицинского вмешательства, то существует множество доступных трав, отвар или чай из которых помогает при стрессе. Мята – улучшает сон; мелисса – снимает нервозность и помогает сохранить самообладание; ромашка – снимает мышечные спазмы, успокаивает и снимает тревожность; имбирь в сочетании с лимоном содержит триптофан – аминокислоту, которая поднимает настроение; зверобой – помогает при неврозах, головных болях и бессоннице и.т.п.
- Вода – обычная, чистая вода, иной раз, помогает лучше лекарств, потому что было установлено, что в стрессовой ситуации многие люди начинают пить меньше простой воды, а больше чая, кофе или других напитков, имеющих вкус. Когда Вы начинаете пить больше воды, то организм очищается, головной мозг начинает лучше работать, психические и физические процессы оптимизируются, и Вам становится легче.
И ещё помните, что одно и то же событие может интерпретироваться нами по-разному. Можно воспринимать осень как конец лета, а можно -, как начало нового сезона с новыми возможностями. Представьте картину, где изображены облака в черной рамке, и ваше сознание увидит там трагедию. Поместите её в белую рамку, и у вас появится оптимизм. Попробуйте заметить светлые пятна в темноте, хорошие новости среди плохих, достижения среди неудач. Возможно, Вы не сможете уйти от всех поводов для грусти, но в этом и нет необходимости, потому что у вас нет задачи погрузиться в иллюзии. Но это поспособствует тому, чтобы видеть мир во всех его проявлениях и заметить не только преграды, но и открытые для вас пути.
