Закончились отпуска, а с ними исчез и здоровый сон. Начались рабочие будни. И как всегда, не удается по-настоящему выспаться и перестроиться на рабочий лад. Многие люди страдают синдромом хронического недосыпа годами, а то и всю жизнь. От этого люди страдают физически и психологически.
В народе принято считать, что нужно просто дольше спать, а медицина тут бессильна. Между тем именно у врачей есть множество приемов: как настроить здоровый сон, причем самостоятельно, без каких-либо лекарств и медицинской помощи.
Так что же такое синдром хронического недосыпа? Чем он опасен? И как его лечить? «Новому Взгляду» рассказал Медицинский психолог, консультант – суицидолог, член Ассоциации КПП Владимир Белов.
– Одной из лидирующих причин, которая мешает полноценному сну является стресс. Вернее даже сказать, дистресс. Ибо именно при избыточном по времени и силе воздействия стрессе начинаются проблемы со сном. Ваш мозг вместо расслабления пребывает в активной фазе, а следовательно, процесс нормального засыпания практически нарушен. Также сбой нормального сна может происходить из-за смены часовых поясов, работы в ночное время, нарушения режима, особенно у работающих удаленно.
Давно известно, что полноценный здоровый сон – это не роскошь, а базовая потребность человеческого организма и прежде всего, его психики. Неслучайно одну треть своей жизни человек спит.
– Здоровый и полноценный сон – это в первую очередь залог общего здоровья человека, – поясняет Владимир Белов. – Как физического, так и психического. А если сон нарушен, то в организме начинаются сбои различных важных жизненных систем. Страдают: система пищеварения, нервная, сердечно-сосудистая и эндокринная системы. Подвергается серьезной нагрузке наша психика. Снижаются когнитивные функции, развиваются неврозоподобные состояния, которые, в свою очередь, могут привести к более серьезному нарушению сна, инсомнии.
Всем известно, что взрослому человеку необходим полноценный сон не менее 7 часов. При этом важно не только количество часов, проведенных во сне, но и еще целый ряд условий следует соблюсти, чтобы сон принес вам отдых и новые силы. Прежде всего, сон должен быть регулярным и проходить в одно и то же время.
Лучшим временем для ночного сна является период с 23 часов ночи до 7 утра. Не следует нагружать свой организм различной пищей. Желательно не пить перед сном много жидкости. Не употреблять стимулирующие напитки типа крепкого чая или кофе во второй половине дня. Является глубоким заблуждением, что алкоголь способствует хорошему сну. Алкоголь подавляет выработку мелатонина – гормона сна. Спать в комфортном по температуре, хорошо проветренном и затемненном помещении. Важным является то, на чем вы спите. Кровать, матрац и подушки должны быть удобными. За полчаса до сна перестать использовать различные гаджеты, – советует специалист.
Если сказать коротко, необходимо соблюдать гигиену сна. Является иллюзией мнение, что можно «догнаться» сном в общественном транспорте, по дороге на работу. Только нормальный сон в подобающих для него условиях и месте может разгрузить вашу психику и дать организму разрядку и полноценный отдых. «Берегите свой сон!» – призывает Владимир Белов, цитируя Уильяма Шекспира: «Мы сотканы из ткани наших снов».
В том случае, если все же появились такие симптомы, как трудности засыпания, часто прерывающийся сон, стойкая бессонница, тяжелое утреннее просыпание с появлением депрессивных эпизодов, а также синдром ночного апноэ, следует все же обратиться к специалисту, а именно врачу-сомнологу, – рекомендует медик.