Как восстановить форму и сбавить вес после новогодних каникул. Итак, новогодние праздники позади. От многочисленных застолий и вечеринок остались одни воспоминания, а вот новые килограммы никуда не делись. Более того, они прочно окопались в вашей фигуре и готовы наращивать ваш вес в течение всего наступившего года.
На вопрос как же максимально эффективно и быстро восстановить свой вес после новогодних каникул «Новому Взгляду» ответила нутрициолог, автор и голос подкаста «Ем после шести» Анастасия Ярославцева.
– В первую очередь нужно наладить правильный жизненный режим. Это касается не только тренировок или питания, но и режим работы и отдыха, режим сна. А уже в этот общий режим вы будете вписывать какие-то новые тренировки или диеты.
Важно в первую рабочую неделю, когда вы только перестраиваетесь в рабочее состояние обратить внимание на сон. Если в новогодние каникулы вы в связи с всевозможными вечерними посиделками или затяжным сном в течение дня выбивались из правильного графика, то теперь, важно настроить свой организм на то, чтобы ложиться не позже 23 часов. В зависимости от того кому сколько часов нужно для того чтобы выспаться. Кто-то довольствуется 7 часами, а кому-то нужно не меньше 9.
Главное, чтобы правильный режим сна компенсировал ваши физические затраты, для того, чтобы у вас оставалась энергия для занятий фитнессом или тем, что вам более по душе.
Прежде всего необходимо определиться какие-физические нагрузки вам больше всего нравятся. Это может быть и тренажерный зал, и сквош, и кардио тренировки и другие популярные физические программы. Главное выбрать занятия, которые будут приносить вам удовольствие. Чтобы на каждую тренировку вы шли как на праздник и это не было бы неким насилием над собой.
Для того, чтобы сбавить вес или восстановить свою фигуру нужно сделать правильный выбор, а ради этого можно перепробовать каждое из них. К примеру, если вы выбрали ходьбу и прогулки, то минимально нужно гулять по двадцать минут ежедневно. Можно припарковать машину где-нибудь подальше от работы и идти до офиса пешком. Средний уровень нагрузки – это уже 40 минут энергичной ходьбы ежедневно. И максимальный режим – это 1 час ходьбы в день. Любой из уровней какого вы достигнете это уже маленький шажок к вашей цели. Тем более, что все эти нормативы условны, и вы можете рассчитывать минуты и километры самостоятельно исходя из ваших физических возможностей.
Параллельно нужно уделять внимание и правильной диете. Важно чтобы вы съедали столько калорий, сколько вам минимально необходимо, а тратили во время занятий соответственно больше. И тогда уже в ближайшее время вы почувствуете, как вы начинаете терять лишний вес и восстанавливаете запущенную после новогодних застолий фигуру, – резюмировала Анастасия Ярославцева.