Эксперт: пять правил как не набрать вес в новогоднюю ночь . В новый год каждый из нас хочет выглядеть на высоте. Во-первых, в новогодние праздники мы активно общаемся с друзьями и родственниками ходим и приглашаем в гости.
Во-вторых все мы помним, что как Новый год встретишь так его и проведешь. В общем не зависимо от пола – все хотят в новогоднюю ночь быть красивыми и активными. И не дай бог набрать после праздника новые килограммы. Но для этого очень важно не переедать и не получить исподтишка скрытые калории.
Ведь это вредно не только для вашего организма и фигуры, но и вашего настроения, а значит и настроя всех остальных. О том, как сохранить здоровое тело и здоровых дух за новогодним столом и после, «Новому Взгляду» рассказала нутрициолог, автор и голос подкаста «Ем после шести» Анастасия Ярославцева.
– Для того, чтобы не набрать вес в новогоднюю ночь, нужно соблюдать пять правил.
Правило первое: чтобы не набрать вес в новогоднюю ночь прежде всего не нужно сбивать режим питания и вашей подвижности в новогодний день. Несмотря на предпраздничную суету важно также как обычно завтракать обедать и ужинать. Большинство перееданий в новогоднюю ночь связано с тем, что люди утром завтракают, а потом начинается закупка, готовка, сборка и из-за этого мы забываем есть как делали это обычно. А уже в новогоднюю ночь мы голодные естественно набрасываемся на еду. Тем более что блюда такие разнообразные, аппетитные и долгожданные. Происходит эффект, когда мы голодными глазами говорим себе: «я голоден и больше положу» – в итоге съедаем тоже больше чем требуется. Поэтому крайне важно в течение предновогоднего дня в рамках вашего привычного режима – завтракать, обедать и ужинать.
Если садиться за новогодний стол в состоянии легкого голода, а не сильного истощения, то вероятность съесть больше и переесть значительно снижается.
Если для вас приготовление еды в течение предновогоднего дня это сложная и не самая важная проблема. Допустим днем вам предстоит много встреч или важных дел по приему гостей, походы за подарками, то вы можете от этой повинности себя освободить, хотя бы раз в год. Тут вариантов два: можно переложить эту рутину на своих домашних, либо заказать готовую еду. Сейчас таких услуг очень много.
Второе правило – это не таскать куски во время готовки. Если вы считаете обязательным – попробовать еду перед тем как украсить ей праздничный стол, не забывайте, что вкусовые рецепторы находятся у вас не в глубине живота, а во рту. Для того, чтобы оценить сладость, соленость, кислость, горькость, температуру или фактуру блюда не обязательно его пережевывать и глотать.
Правило номер три – если вы занимаетесь фигурой и для вас снижение веса – важно и принципиально, то обязательно обращайте внимание на продукты, которые содержат скрытые калории.
Как правило мы не отдаем себе отчет, что соки компоты и сладкие алкогольные напитки также очень калорийны. Подумайте, чем такие напитки можно заменить.
Правило номер четыре – я рекомендую за новогодним столом находиться не только в положении исключительно сидя. Необходимо продумать какую-нибудь активную новогоднюю программу. Это могут быть подвижные игры, танцы, прогулки или запускание салютов. Ведь это полезно не только для вашего организма, но и станет ярким и памятным событием. Смешивая процесс питания с активными мероприятиями, вы помогаете организму сжигать лишние калории, полученные за новогодним столом.
И последнее пятое правило – в новогоднюю ночь важно сфокусировать ваше внимание на том, сколько именно еды необходимо для вашего насыщения. Вопросы типа: «а я вообще уже сыт?», – нужно задавать себе время от времени. Если вы чувствуете, что вы уже наелись, то в этот момент лучше остановиться.
Для тех людей кто как раз останавливаться не умеет я советую заранее придумать какой-нибудь бонус или подарок, который вы сами себе преподнесете если в нужный момент притормозите с едой, – резюмировала Анастасия Ярославцева.